penyebab terjadinya kaki sering kesemutan

Mungkin Anda pernah merasakan kaki kesemutan saat duduk, bersila terlalu lama, atau ketika kaki tertindih, kesemutan yang seperti ini adalah normal karena tekanan yang terjadi pada saraf dan pembuluh darah, sehingga apabila kaki kembali diluruskan dan tekanan hilang maka kesemutan pun akan segera menghilang.
Akan tetapi, jika kaki sering kesemutan tanpa adanya sebab seperti di atas, maka kita jangan menganggap itu suatu yang normal karena ada penyakit-penyakit atau kondisi medis yang menjadi penyebabnya.

Dalam hal ini kita juga harus mengamati bagian kaki mana yang sering kesemutan, apakah kedua kaki atau salah satu, apakah di ujung jari-jari, telapak kaki, jempol kaki dan lain-lain serta gejala apa yang menyertainya misalnya disertai rasa sakit dari paha sampai kaki, rasa kebas, atau kelemahan pada kaki. Informasi ini sangat berharga bagi dokter untuk menegakkan diagnosis kaki kesemutan yang Anda alami.
Penyebab Kaki Kesemutan dan Cara Mengatasinya
Sebelum pergi ke dokter, yuk kita intip, penyakit apa saja yang dapat menyebabkan kaki sering kesemutan (kesemutan kronis yang berlangsung lama). Mungkin hampir sama dengan kesemutan pada tangan.
Diabetes
Biasanya kesemutan pada kedua kaki, ujung-ujung jari. Disertai dengan gejala diabates seperti sering buang air kecil, terutama malam hari saat tidur, sering merasa haus, sering merasa lapar, banyak makan tapi badan lemas. Diabetes bisa menjadi penyebab kaki kesemutan karena gula darah yang tinggi dapat merusak saraf-saraf tepi. Untuk mengetahui kita harus melakukan pemeriksaan gula darah.
Untuk mengatasi kesemutan akibat diabetes ini, maka gula darah harus terkontrol agar selalu berada pada level normal dengan obat-obatan yang diberikan dokter, disamping itu harus rajin olah raga seperti senam diabetes, serta suplementasi vitamin neurotropik.
Silahkan baca : Tips agar gula darah terkontrol dan nilai noraml gula darah.
Saraf Terjepit
Kesemutan akibat saraf terjepit terjadi pada salah satu kaki atau bagian kaki tertentu sesuai saraf mana yang terjepit. Contohnya pada sciaticaa, dimana terjadi jepitan pada saraf sciatic yang membentang dari pinggul hingga tungkai kaki. Sebagai akibatnya daerah yang dipersarafi itu tadi mengalami kesemutan, rasa kebas atau baal, serta nyeri yang luar biasa pada pinggul hingga kaki.

penyebab sakit perut

1. MAAG
Gejala: Rasa nyeri di derah uluhati, disertai keluhan lain seperti mual, muntah, perut kembung, cepat kenyang, dan bersendawa -terutama ketika Anda lapar.
Penyebab: Macam-macam. Bisa karena makanan, terutama makanan yang mengandung gas seperti kol, ubi, dan sawi. Atau bisa juga disebabkan minuman seperti kopi, alkohol, dan soda. Selain faktor makanan, maag bisa dihubungan dengan faktor stres, merokok, dan konsumsi obat-obat penghilang rasa sakit termasuk obat rematik.
Solusi: Sebenarnya obat-obatan antimaag yang mengandung antasida cukup untuk mengatasi gejalanya. Antasida ini berfungsi untuk menetralisir asam lambung. Tapi jika rasa sakit itu tidak berkurang, barangkali Anda perlu membuat janji dengan dokter. Jangan lupa, kurangi makanan yang bisa mengganggu kinerja lambung -makanan yang terlalu asam atau terlalu pedas. Dan mulai sekarang, makanlah dengan teratur.
2. BATU EMPEDU
Gejala: Mereka yang memiliki batu pada kandung empedu biasanya merasakan nyeri ulu hati yang hilang timbul. Kadang kala, rasa nyeri itu seolah menjalar ke bagian belakang tubuh.
Penyebab: Makanan berlemak atau bisa juga dikaitkan dengan kadar kolesterol yang terlalu tinggi. Batu empedu adalah endapan kolesterol, bilirubin, atau garam kalsium lainnya yang terbentuk di kantung empedu atau di dekat saluran empedu.
Solusi: Jika pada pemeriksaan dokter -yaitu dengan USG abdomen- sudah dipastikan adanya batu pada kandung empedu, maka sebaiknya Anda harus dioperasi. Apalagi jika batu itu batu kalsium atau batu non kalsium yang terlanjur membesar dan mengeras. Bagaimana lagi?
3. USUS BUNTU
Gejala: Nyeri pada perut bagian kanan bawah. Biasanya disertai mual dan muntah, serta nyeri terus-menerus. Kadang kala, rasa nyerinya akan bertambah hingga tiga kali lipat ketika Anda harus berjalan. Badan Anda akan terasa tidak enak dan meriang. Akibat rasa sakit yang hebat, kadang kala Anda tak sadar untuk memegangi terus bagian perut bagian kanan bawah sambil… mengaduh.
Penyebab: Kuman atau bakteri yang masuk. Jadi jika Anda menyangka penyebabnya adalah akibat terlalu banyak makan cabai atau biji-bijian, Anda termakan mitos.
Solusi: Jika Anda mengalami gejala sakit pada perut di bagian kanan bawah, segeralah ke dokter. Pastikan apakah gejala ini merupakan infeksi usus buntu (apendisitis akut). Jika ya, barangkali Anda harus menginap di rumah sakit untuk operasi. Operasi merupakan cara terbaik karena jika masalah ini didiamkan saja, maka ada kemungkinan usus tersebut pecah, infeksi menyebar ke seluruh perut, yang akibatnya sangat fatal.
4. KOLERA
Gejala: Perut Anda seperti ditekan, merasa nyeri terutama di perut bagian bawah, lalu diikuti kejang otot perut. Perasaan mual dan muntah-muntah biasanya datang setelah mencret. Kolera sering juga disebut dengan penyakit muntaber karena gejala utamanya adalah muntah dan BAB.

Baca Juga:  Kanker Amandel

Penyebab: Kuman Vibrio cholerae yang punya nama alias lain iBacillus coma. Kuman ini disebarkan melalui makanan dan minuman yang tercemar.
Solusi: antibiotics online Ganti cairan tubuh yang hilang dengan garam oralit. Bila kehilangan cairan tubuh cukup banyak dan penderita sudah tidak dapat menerima cairan dari mulut, maka cairan pengganti diberikan melalui infus.

5. BATU GINJAL
Gejala: Nyeri pada perut kiri atau kanan bawah yang menjalar menuju penis. Jika batu ginjal ini menyerang, boleh jadi Anda akan mengalami rasa nyeri yang luar biasa hebat akibat saluran kemih (yang mirip selang) akan meregang kuat akibat menahan air seni yang tak bisa keluar.
Penyebab: Batu di saluran kencing (batu ureter). Nyeri yang dirasakan hilang timbul dan intensitas rasa sakitnya akan makin bertambah hebat ketika Anda kebelet kencing.
Solusi: Sebenarnya penghilang rasa sakit yang dijual bebas dapat diminum untuk mengurangi rasa nyerinya. Tapi tentu saja itu tergantung intensitas rasa sakitnya, jika terlalu hebat… pasrah sajalah. Pergi ke dokter merupakan langkah cerdas untuk mendapatkan obat penghilang rasa sakit yang biasanya diberikan melalui suntikan. Atau jika batunya terlalu besar dan keras, maka prosedur operasi akan dilakukan untuk menyelesaikan masalah. Ini adalah pelajaran agar Anda rajin minum -terutama jika Anda bekerja di ruangan ber-AC.
6. SEMBELIT
Gejala: Nyeri pada perut yang hilang timbul, lokasinya berada di sekitar pusar. Nyeri ini muncul berkaitan dengan makanan yang Anda konsumsi atau akibat susah buang air besar.
Penyebab: Akibat terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi lemak dan kurang makan sayur-sayuran. Pada kasus yang berat, sembelit bisa disebabkan karena adanya halangan mekanis pada usus seperti radang pada dinding usus, kanker, atau usus yang menonjol keluar.
Solusi: Konsumsilah obat pencahar. Sesuaikan dengan penyebab sembelitnya, jika penyebabnya kotoran Anda terlalu keras beli obat pencahar yang melunakkan tinja, atau pilihlah obat pencahar yang membuat saluran pencernaan terasa penuh sehingga menimbulkan rangsangan untuk BAB, atau pilihlah pencahar yang bisa menyerap cairan.
7. DISENTRI
Gejala: Rasa mulasnya barangkali hampir sama ketika isteri Anda hendak melahirkan. Yang bikin kesal Anda harus bolak-balik ke WC untuk BAB. Sehari mungkin Anda bisa 20 hingga 30 kali BAB, dan kotoran Anda akan mencret serta berlendir. Terkadang, kotoran itu disertai darah.

penyebab terjadinya sakit kepala

Banyak faktor yang dapat menjadi penyebab sakit kepala diantaranya:

• Leher dan kepala melakukan posisi yang tidak nyaman, jika anda terlalu lama menunduk akan membuat kepala dan leher tidak berada pada posisi yang nyaman misalnya anda menggunakan laptop atau komputer yang terlalu rendah dari kepala anda sehingga anda menjadi terlalu lama menunduk maka leher akan mengalami ketegangan sehingga dapat membuat anda menjadi sakit kepala.
• Pundak menahan beban yang berat, saat anda menggunakan tas dengan beban yang berat serta menggunakan tali yang menekan pundak anda terlalu lama maka akan membuat pundak anda tertekan sehingga menimbulkan leher menjadi kaku dan akan menyebabkan sakit kepala.
• Memasuki usia lanjut, saat anda sudah berumur cukup lanjut maka fungsi organ akan menjadi semakin berkurang apalagi kurangnya bergerak atau melakukan olahraga sehingga membuat orang yang sudah berusia lanjut akan sering mengalami sakit kepala. 
• Kafein, jika anda terlalu banyak mengkonsumsi kafein misalnya anda mengkonsumsi kopi terlalu banyak maka akan beresiko mengalami gangguan sakit kepala oleh karena itu jika anda mengalami sakit kepala karena terlalu berlebihan minum kopi sebaiknya anda menguranginya.
• Mengalami sakit gigi, saat gigi anda mengalami gangguan misalnya gigi berlubang atau gangguan lainnya sehingga gigi anda terasa sakit maka gangguan pada gigi tersebut dapat membuat sakit kepala juga karena saraf di bagian kepala terhubung dengan saraf di bagian gigi anda.
• Mengalami stres, jika anda sedang mengalami rasa takut, kuatir, semas, depresi atau stres yang cukup berat dan berkepanjangan maka keadaan ini dapat memicu terjadinya gangguan sakit kepala karena adanya tekanan pada saraf otak.
• Mengalami anemia, jika anda mengalami keadaan dimana jumlah sel darah merah di dalam tubuh menjadi berkurang atau yang biasa disebut kurang darah atau anemia maka asupan oksigen ke otak akan juga akan berkurang dan biasanya akan mengalami rasa ngantuk, pusing serta rasa sakit di kepala.
• Kolesterol tinggi, saat tubuh mengalami kadar gula darah, trigliserida dan kadar kolesterol  yang cukup tinggi maka keadaan ini juga dapat membuat timbulnya rasa sakit di kepala karena terhambatnya aliran darah di dalam tubuh.
• Mengalami sakit jantung, jantung berfungsi untuk memompa aliran darah ke seluruh tubuh dan jika fungsi kerja jantung terganggu maka dapat membuat aliran darah ke seluruh tubuh akan menjadi terganggu sehingga memicu terjadinya sakit kepala.
• Gejala penyakit stroke, untuk anda yang sering mengalami sakit kepala berkepanjangan sebaiknya berhati-hati karena bisa saja sakit kepala tersebut merupakan gejala awal terjadinya penyakit stroke.
• Gejala tumor otak, ini juga salah satu gejala awal yang sangat berbahaya karena sakit kepala yang berkepanjangan dapat juga merupakan tanda awal terjadinya penyakit tumor pada otak jadi sebaiknya anda selalu waspada 

Tips untuk mengatasi sakit kepala dengan cara alami:

• Buat pikiran lebih rileks, lakukan meditasi ringan selama beberapa menit dengan cara memejamkan mata sambil menarik nafas dan mengeluarkannya secara perlahan-lahan dan lakukan beberapa kali sampai pikiran menjadi lebih tenang dan rileks.
• Tidur cukup setiap hari, atur waktu tidur anda usahakan untuk tidur tidak terlalu larut dan sebaiknya jumlah waktu tidur anda sekitar 8 jam setiap harinya, dengan tidur cukup dan berkualitas dapat menghindari anda dari gangguan sakit kepala.
• Rutin berolahraga, dengan melakukan aktifitas berolahraga setiap hari misalnya melakukan aerobik atau gerakan yang dapat meregangkan otot-otot membuat tubuh menjadi sehat dan bugar selain itu dengan berolahraga dapat memperlancar peredaran darah.
• Melakukan pijatan ringan, anda bisa ambil waktu beberapa menit untuk melakukan pijatan ringan terutama pada bagian sekitar leher, bahu, pelipis dan kepala agar peredaran darah menjadi lebih lancar.  
• Banyak minum air putih, dengan banyak minum air putih setiap hari seperti yang direkomendasikan sekitar 8 gelas setiap hari sangat baik untuk membuat organ tubuh menjadi lebih sehat karena dengan minum air asupan oksigen ke otak dapat tercukupi.
• Mengkompres dengan es batu, bila anda terlalu tegang atau mengalami stres anda bisa mencoba dengan mengkompres sekitar leher, kepala dan bahu dengan es batu yang sudah dibungkus dengan kain agar rasa sakit di kepala  menjadi berkurang.
• Menghindari radiasi pada mata, jika anda terlalu lama bekerja di depan layar komputer atau keseringan nonton TV terlalu dekat membuat mata anda cepat lelah selain itu sinar radiasi dari TV atau komputer dapat membuat kepala menjadi sakit karena itu sebaiknya gunakan screen anti sinar radiasi untuk mengurangi radiasi yang dapat menggganggu kesehatan mata anda.

Itulah artikel mengenai Penyebab sakit kepala dan tips cara mengatasinya agar saat terjadi sakit kepala anda bisa segera mengambil tindakan agar sakit kepala tidak mengganggu aktifitas anda berlarut-larut, biasakan juga untuk melakukan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari agar anda tetap sehat dan terhindar dari gangguan sakit kepala.

penyebab terasa kaki kedinginan

pemicu terjadinya kaki dingin, yaitu :
1. Perubahan suhu udara
Penyebab kaki dingin yang sering terjadi adalah karena adanya perubahan suhu udara yang terlalu dingin dapat mempengaruhi kondisi pembuluh darah pada kaki dan menyebabkan radang dingin sehingga kaki menjadi terasa dingin. Cuaca yang dingin dapat menyebabkan reseptor sensorik dipermukaan kulit memberi pesan pada jaringan otak untuk segera mengecilkan pembuluh darah sehingga kaki bisa berubah menjadi dingin.
2. Karena diabetes
Penyakit diabetes dapat merusak jaringan saraf kaki yang menyebabkan pasoka darah yang berisi oksigen pada peredaran darah menjadi mengerut dan terhambat akibatnya kaki akan terasa dingin.
3. Rendahnya zat besi
Penyebab kaki dingin sering juga diakibatkan karena zat besi yang sangat minim pada tubuh seseorang yang dapat menyebabkan produksi trombosit menjadi berkurang , Kondisi ini jika terus dibiarkan tanpa ada penanganan ahli gizi maka akan menyebabkan kaki menjadi dingin dan tubuh lemas.
4.Serangan alergi
Penyebab kaki dingin yang sering terjadi yaitu, karena seseorang yang memiliki alergi terhadap udara dingin maka pembuluh darahnya mudah mengerut dan menyempit. Hal ini mengganggu aliran darah secara bertahap. Keadaan inilah yang dapat memicu dingin pada area kaki termasuk telapak kaki.
5. Gangguan hormon estrogen
Penyebab kaki dingin pada kaum wanita biasanya berhubungan dengan hormon estrogen yang bertugas mengatur suhu pada tubuh agar tetap stabil, namun jika hormon sedang terganggu akibat kehamilan atau masa siklus haid maka kondisi hormon menjadi tidak stabil. Kondisi tersebut dapat menyebabkan kaki menjadi dingin. Hormon yang tidak stabil dapat menyebabkan tersumbatnya aliran darah termasuk pada area kaki.
6. Kekurangan vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 didalam tubuh dalam jangka panjang dapat menyebabkan jumlah sel darah merah berkurang dan mampu menghambat aliran darah pada pembukuh darah termasuk pada kaki, Sehingga kaki dalam kondisi selalu dingin.
7. Penyakit lupus atau autoimun
Penyakit lupus yang tidak segear diobati dapat menghambart dan merusak pembuluh darah sekitar kaki sehingga kaki akan selalu terasa dingin.
8. Sirkulasi darah tidak lancar
Kaki yang terus menerus teras dingin bisa disebabkan karena sirkulasi darah tidak lancar. Kondisi ini biasanya berhubungan dengan gaya hidup dan kebiasaan seseorang yang tidak pernah olahraga, sehingga peredaran darah dan pembuluh darahnya cenderung tidak lancar.
9. Penyakit anemia
Anemia akut dapat menghambat penyebaran darah ke seluruh tubuh, akibatnya pembuluh darah kehilangan kemampuannya untuk menyebarkan darah yang dipompa oleh jantung karena persediaan sel darah merah sangat sedikit didalam tubuh. Kondisi ini dapat menjadi penyebab kaki dingin.
10. Sindrom carpal tunnel
Seseorang yang selalu beraktivitas rutin mengangkat beban berat atau sering melakukan kegiatan yang membutuhkan energi lebih dapat menyebabkan aliran darah disekitar kaki menjadi tersendat sendat. Akibatnya akan terjadi penekanan saraf kaki yang dimana kondisi tersebut adalah penyebab kaki dingin.
11. Kebiasaan merokok
Kebiasaan merokok secara berlebihan selama bertahun tahun dapat memicu munculnya penyakit buerger’s disease yaitu penyakit yang berhubungan dengan penyempitan pembuluh darah sekitar kaki, yang mengakibatkan kondisi kaki senantiasa terasa dingin.
12. Mengkonsumsi alkohol
Kebiasaan mengkonsumsi minuman beralkohol dapat memblokir asupan darah yang berisi oksigen sehingga tidak dapat tersebar ke seluruh tubuh. Keadaan ini terjadi karena aliran darah mengalami penyumbatan. Keadaan ini cenderung menyebabkan kaki menjadi dingin.
13. Obat tekanan darah tinggi
Obat tekanan darah tinggi yang dikonsumsi secara berlebihan tanpa aturan dan resep dari dokter dapat menyebabkan peredaran darah menjadi lambat dan tersendat. Akibatnya darah tidak lancar dan kaki mengalami dingin.
14. Karena usia
Usia yang semakin senja dapat menyebabkan aliran darah dan pembuluh menjadi kurang lancar kualitasnya. Hal ini berhubungan dengan semakin menurunnya kekebalan tubuh. Pembuluh darah yang tidak lancar menyebabkan kaki menjadi dingin.
15. Sindrom raynaud
Seseorang yang tidak mampu mengendalikan emosinya secara terus menerus misalnya mudah marah dapat menyebabkan pembuluh darah termasuk pada kaki relatif lebih melambat sehingga kaki akan terserang dingin.
16. Gangguan tiroid
Tiroid yang aktif dapat menyebabkan fungsi semua jaringan tubuh menjadi tidak aktif dan mengalami hambatan sehingga seseorang dapat terserang sembelit yang dapat menyebabkan kedua kaki menjadi sangat dingin.
17. Tekanan darah berubah ubah
Tekanan darah yang selalu berubah ubah dapat menghambat kelancaran pembuluh darah bagian kaki sehingga kaki dapat terserang rasa dingin yang berlarut larut.

keracunan dan gejalanya

Berikut ini adalah beberapa contoh makanan yang mudah terkontaminasi jika tidak ditangani, disimpan, atau diolah dengan baik.

• Daging mentah
• Susu.
• Makanan siap saji, misalnya potongan daging matang, keju lembek, dan roti isi kemasan.
• Telur mentah.
• Kerang-kerangan mentah.

Gejala Keracunan Makanan

Gejala keracunan makanan bisa dimulai beberapa saat setelah makan hingga tiga hari setelah mengonsumsi makanan yang terkontaminasi. Gejala yang umumnya terjadi antara lain:

• Merasa mual dan muntah-muntah.
• Mengalami diare.
• Sakit atau kram perut.

Penyebab Keracunan Makanan

Berikut ini beberapa hal yang bisa menyebabkan terjadinya keracunan makanan:

• Tidak menyimpan makanan dengan suhu yang tepat, misalnya tidak disimpan di kulkas, terutama produk daging dan produk olahan susu.
• Tidak memasak makanan secara merata, terutama daging unggas, burger, dan sosis.
• Meninggalkan makanan matang di ruangan dengan suhu hangat terlalu lama.
• Mengonsumsi makanan yang sudah melewati masa kedaluarsa.
• Kontaminasi silang, misalnya memakai pisau pemotong daging mentah untuk mengiris roti, menyimpan daging mentah di atas makanan siap makan sehingga cairan dari daging menetes ke makanan di bawahnya.
• Orang yang sakit atau dengan tangan yang kotor menyentuh makanan.

Pengobatan Keracunan Makanan

Pada kebanyakan kasus, keracunan makanan tidak membutuhkan pengobatan khusus. Untuk meredakan gejala yang terjadi, Anda bisa beristirahat secukupnya dan minum banyak cairan karena jika mengalami dehidrasi, maka gejala yang terjadi akan bertambah parah dan masa pemulihan akan menjadi makin lama.
Orang yang rentan mengalami dehidrasi sebaiknya diberikan cairan rehidrasi oral atau dikenal dengan nama oralit. Oralit berfungsi menggantikan glukosa, garam, dan mineral penting lain yang hilang akibat muntah dan diare. Untuk sementara waktu, sebaiknya Anda menghindari makanan biasa hingga merasa lebih baik. Anda bisa mengonsumsi makanan yang mudah dicerna seperti bubur.
Berikut ini beberapa kondisi yang mengharuskan Anda mendapat pengobatan karena keracunan makanan:

• Anda mengalami demam tinggi.
• Gejala yang dialami sangat parah dan tidak membaik hingga beberapa hari.
• Mengalami gejala dehidrasi parah, misalnya urine beraroma tidak enak, berwarna gelap, dan sangat sedikit.
• Bayi Anda mengalami keracunan makanan.
• Terjadi wabah keracunan makanan dan terkait dengan sumber kontaminasi tertentu.
• Mengalami muntah-muntah lebih dari dua hari.
• Diare yang bertahan lebih dari tiga hari atau tinja bercampur darah.

Keracunan makanan juga bisa memberikan efek yang parah, terutama pada orang-orang dengan kekebalan tubuh yang lemah. Di antaranya adalah penderita diabetes, gagal ginjal, gagal jantung, HIV, kanker, mereka yang berusia di atas 65 tahun, dan bayi.

tips kesehatan pada tubuh wanita

Mengutamakan pentingnya kesehatan bagi tubuh

Mulai melakukan pola hidup sehat dari sekarang akan menjadi investasi berharga bagi kesehatan kini dan nanti. Pola hidup sehat dimulai dengan menjaga pola makan. Makanlah makanan yang sehat dan bergizi dalam porsi cukup dan tidak berlebihan. Perbanyak sayur dan buah serta hindari makanan yang serba instan. Selain itu, minum air putih minimal 2,5 liter per hari dan hindari meminum alkohol dan minuman bersoda.
Miliki kebiasaan yang baik untuk tubuh. Misalnya dengan rajin berolahraga setidaknya  5 x 30 menit dalam satu minggu. Porsi tidur atau istirahat juga harus cukup, sebaiknya memenuhi 8 jam sehari dan jangan tidur terlalu malam. Biasakan juga untuk selalu menjaga kebersihan tubuh dan juga wajah.
Lakukan cek kesehatan secara rutin apalagi jika sudah menginjak usia 25 tahun. Pengecekan kesehatan secara rutin akan mengantisipasi jika muncul gejala-gejala suatu penyakit sehingga bisa dilakukan tindakan sejak dini. Apalagi jika memiliki sejarah penyakit keturunan maka harus lebih berhati-hati lagi.
Satu hal yang tak kalah pentingnya dalam menjaga kesehatan tubuh adalah menghindari stres. Stres merupakan kondisi mental yang sangat berbahaya dan dapat menyebabkan penyakit. Stres yang dipelihara membuat berat kerja otak dan akhirnya mempengaruhi kondisi fisik. Oleh sebab itu, saat stres datang, sadarilah dan cari kegiatan atau hiburan positif yang bisa mengatasinya. Dan akhirnya, hargailah kesehatan yang sekarang dimiliki dan jangan pernah lupa akan pentingnya kesehatan bagi tubuh.

4 sehat 5 sempurna

enis makanan yang termasuk ke dalam kategori makanan 4 sehat 5 sempurna seperti di bawah ini :

1. Makanan Yang Mengandung karbohidrat, Jenis nutrisi pertama yang harus dimasukkan ke dalam daftar menu makanan sehat sehari-hari adalah karbohidrat, karena karbohidrat ini dapat membuat rasa kenyang yang cukup lama sehingga membuat seseorang dapat melakukan aktivitas sepanjang hari. Beberapa atlet atau olahragawan biasanya disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dalam jumlah tertentu sebelum melakukan pertandingan. Apabila kita termasuk orang yang tidak melakukan banyak aktivitas sebaiknya kurangi mengkonsumsi karbohidrat. Jenis makanan yang mengandung karbohidrat adalah Nasi.
2. Makanan yang mengandung protein, jenis nutrisi kedua yang harus dimasukkan ke dalam daftar menu makanan sehat sehari-hari adalah protein. Jenis makanan yang mengandung protein berasal dari dua sumber yaitu sumber nabati dan sumber hewani. Protein yang berasal dari sumber nabati terdapat dalam produk kedelai, seperti tempe, tahu, sedangkan protein yang berasal dari sumber hewani terdapat dalam produk daging,ikan, udang dan lain-lain. Protein berfungsi sebagai zat pembangun di dalam tubuh manusia, oleh karena itu protein merupakan jenis makanan yang sangat istimewa.
3. Makanan yang mengandung vitamin dan mineral, jenis makanan ketiga dan keempat yang harus dikonsumsi dan termasuk ke dalam daftar menu makanan 4 sehat 5 sempurna adalah yang mengandung unsur vitamin dan mineral. Unsur vitamin dan mineral terdapat dalam jenis buah-buahan dan  sayur-sayuran.  Jenis makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran ini menempati urutan tertinggi yang harus dikonsumsi setiap hari dibandingkan dengan jenis makanan yang lain. Hal ini dikarenakan buah dan sayur merupakan sumber makanan yang banyak mengandung unsur vitamin dan mineral, dan sangat penting dalam fungsinya sebagai katalisator, berkaitan dengan sistem metabolisme dan sebagai aktivator enzim di dalam tubuh manusia, selain itu buah dan sayur ini tidak perlu di masak lagi. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi jenis buah dan sayuran yang berasal dari tanaman organik karena tidak mengandung bahan-bahan pestisida.
4. Makanan yang mengandung semua unsur nutrisi seperti karbohidrat, protein, vitamin, dan  mineral, jenis nutrisi terakhir yang termasuk ke dalam daftar menu makanan 4 sehat 5 sempurna adalah Susu . Jenis nutrisi yang terkandung di dalam susu sangat lengkap seperti karbohidrat, protein, vitamin dan mineral, sehingga sering di sebut sebagai menu pelengkap dalam daftar menu makanan sehat sehari-hari. Susu juga mempunyai peranan yang sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi.

artikel pencat silat

A.    Pengertian Pencak Silat

Pen­cak silat meru­pakan warisan budaya bangsa Indone­sia yang sudah tum­buh dan berkem­bang ke manca negara. Walau sejarah tidak bisa menun­jukkan secara pasti kapan lahirnya pen­cak silat, namun pen­cak silat sudah lahir di bumi per­tiwi sejak per­ad­a­ban manu­sia. Sejak jaman pra sejarah sudah lahir  ilmu beladiri yang seder­hana guna mem­per­ta­hankan hidup dari ganas­nya alam.

            Pencak Silat adalah suatu seni bela diri tradisional yang memerlukan banyak konsentrasi berasal dari Indonesia. Seni bela diri ini secara luas lebih dikenal di negara-negara Asia, seperti: Indonesia, Malaysia, Brunei, Singapura, Filipina, dan Thailand. Di Indonesia sendiri terdapat induk organisasi pencak silat yang diberi nama Ikatan Pencak Silat Indonesia atau yang lebih dikenal dengan IPSI. Sedangkan suatu organisasi yang mewadahi dan memfasilitasi federasi-federasi pencak silat di berbagai negara adalah Persekutuan Pencak Silat Antara Bangsa atau PERSILAT yang merupakan bentukan dari Indonesia, Singapura, Malaysia, dan Brunei Darussalam. Sedangkan menurut versi lain, pencak silat adalah olahraga bela diri yang memerlukan banyak konsentrasi. Dimana setiap konsentrasi dipengaruhi oleh kebudayaan. Sehingga tiap daerah memiliki cirri khas dan aliran pencak silat. Misalnya pencak silat dari daerah Jawa Barat yang terkenal dengan aliran Cimande dan Cikalong. Di Jawa Tengah terkenal dengan aliran Merpati Putih. Sedangkan di Jawa Timur dengan aliran Perisai Diri.

Secara etimologi,Isti’lah silat lebih dikenal secara luas di Asia Tenggara, akan tetapi khusus di Indonesia isti’lah yang digunakan adalah pencak silat. Isti’lah ini digunakan untuk mempersatukan berbagai aliran seni bela diri tradisional yang berkembang pesat di Indonesia. Nama pencak digunakan di Jawa, sedangkan silat digunakan di Sumatera, Semenanjung Malaya, dan Kalimantan. Perbedaan dan cirri khas dari kata pencak dan silat adalah bahwa pencak lebih mengedepankan unsur seni dan penampilan keindahan gerakan, sedangkan silat adalah inti ajaran bela diri dalam pertarungan.

Sejarah Pencak Silat

Berawal dari nenek moyang bangsa Indonesia yang memiliki cara dalam melindungi diri dan mempertahankan hidupnya dari tantangan alam, sehingga mereka menciptakan bela diri dengan menirukan gerakan binatang yang ada di alam sekitarnya, seperti : gerakan kera, harimau, ular, burung elang. Bela diri juga berkembang dari keterampilan suku-suku asli Indonesia dalam berburu dan berperang dengan menggunakan parang, perisai, dan tombak. Bela diri juga sudah ada sejak zaman kerajaan-kerajaan besar, seperti kerajaan Sriwijaya, dan Majapahit, yang mana memilik pendekar-pendekar dan prajurit yang kemahirannya dalam pembelaan diri dapat diandalkan. Sedangkan menurut penilit silat Donald F. Draeger, untuk mengetahui sejarah dan berkembangnya silat dapat dilihat dari berbagai artefak senjata yang ditemukan dari masa klasik (Hindu-Budha) serta pahatan relief-relief yang berisikan sikap-sikap kuda silat di Candi Prambanan dan Borobudor. Sementara itu Sheikh Shamsuddin berpendapat bahwa terdapat pengaruh ilmu bela diri dari Cina dan India dalam silat. Hal ini karena sejak awal kebudayaan Melayu telah mendapat pengaruh dari kebudayaan yang dibawa oleh pedagang maupun perantau dari India, Cina, dan mancanegara lainnya.

Perkembangan silat secara historis mulai tercatat ketika penyebarannya banyak dipengaruhi oleh kaum penyebar agama Islam padaabad ke-14 di nusantara. Kala itu pencak silat diajarkan bersama-sama dengan pelajaran agama di surau atau pesantren. Silat menjadi bagian dari latihan spiritual.

Silat lalu berkembang dari ilmu beladiri dan seni tari rakyat, menjadi bagian dari pendidikan bela negara untuk menghadapi penjajah asing. Dalam sejarah perjuangan melawan penjajah Belanda, tercatat para pendekar yang mengangkat senjata, seperti Panembahan Senopati, Sultan Agung, Pangeran Diponegoro, Teuku Cik Di Tiro, Teuku Umar, Imam Bonjol, serta para pendekar wanita, seperti Sabai Nan Aluih, Cut Nyak Dhien, dan Cut Nyak Meutia.

Menyadari pentingnya mengembangkan peranan pencak silat maka dirasa perlu adanya organisasi pencak silat yang bersifat nasional, yang dapat pula mengikat aliran-aliran pencak silat di seluruh Indonesia. Pada tanggal 18 Mei 1948, terbentuklah Ikatan Pencak Silat Indonesia (IPSI). Kini IPSI tercatat sebagai organisasi silat nasional tertua di dunia.

Beberapa organisasi silat nasional maupun internasional mulai tumbuh dengan pesat. Seperti di Asia, Amerika Serikat dan Eropa. Silat kini telah secara resmi masuk sebagai cabang olah raga dalam pertandingan internasional, khususnya dipertandingkan dalam SEA Games.

B.     Peraturan-Peraturan Pertandingan Pencak Silat

Peraturan Pertandingan Pencak  Silat di Indonesia memuat tentang Ketentuan Bertanding, yang meliputi Ketentuan Kemenangan, Ketentuan Hukum Pesilat, dan Ketentuan Penilain. Baik kita kupas tentang Peraturan Pertandingan Pencak Silat sebagai berikut:

1.      Ketentuan Bertanding

a.       Pertandingan Pencak silat dilakukan oleh dua pesilat yang saling berhadapan untuk mencapai prestasi.

·         Melakukan pembelaan (hindaran, elakan dan tangkisan)

·         Melakukan serangan pada sasaran (serangan tangan dan kaki)

·         Menjatuhkan lawan.

·         Mengunci lawan.

b.      Pertandingan pencak silat dilakukan dalam 3 babak, dangan masing-masing babak selama 2 menit dan istirahat antara babak 1 menit.

c.       Ketentuan Pertandingan

• Setiap pembela dan serangan harus berpola dasi sikap awal, pasangan, langkah serta adanya koordinasi dalam melakukan serangan/pembelaan harus kembali kepada sikap awal/pasang.
• Serangan beruntun harus tersusun dengan teratur dan berangkai dengan berbagai cara ke arah sasaran, sebanyak-banyaknya 4 jenis serangan
• Mematuhi ketentuan mengenai sasaran, larangan-larangan dan kaidah pencak silat dan ketentuan-ketentuan perwasitan umumnya.

d.      Pertandingan Pencak silat dipimpin oleh satu rang wasit dan lima orang juri.

2.      Ketentuan Kemenangan

Peraturan pertandingan Pencak silat memuat ketentuan kemenangan sebagai berikut:

a.       Menang angka, jika pertandingan selesai 3 babak dan juri memenangkan salah satu pesilat dengan jumlahh angka lebih banyak dari lawannya

b.       Menang teknik jika lawannya tidak bisa melanjutkan pertandingan karena;

• Menyatakan diri tidak dapat meneruskan pertandingan
• Atas keputusa dokter pertandingan, karena kondisi atlet mungkin membahayakannang mutlak
• Atas permintaan pelatih

c.       Menang mutlak, jika lawannya jatuh karena serangan yang sah dan tidak sadar setelah hitungan wasit sampai ke-10 dalam waktu 10 detik

d.      Menang diskwalifikasi, jika:

• Lawan mendapat peringatan ke-3 setelah peringatan ke-2
• Lawan melakukan pelanggaran berat yang diberikan hukuman langsung diskwalifikasi.
• Lawan melakukan pelanggaran tingkat pertama dan lawan cedera dan tidak dapat melanjutkan pertandingan atas keputusan dokter pertandingan.

e.       Menang karena pertandingan tidak seimban

f.        Menang karena lawan tidak hadir dalam pertandingan atau mengundurkan diri.

3.      Ketentuan Hukum Kepada Pesilat

Peraturan Pertandingan pencak silat memuat ketentuan hukum kepada pecak silat sebagai berikut:
a. Teguran, diberikan bila pesilat melakukan pelanggaran ringan.

·         Teguran I, nilai dikurangi satu (1)

·         Teguran II, nilai dikurangi dua (2)

b. Peringatan I, jika pesilat mendapat teguran ke-3 dalam satu babak akibat pelanggaran ringan. Peringatan ini di kurangi lima (5)
c. Peringatan II, diberikan bila pesilat mendapat Peringatan I, Peingatan II, nilai dikurangi sepuluh (10)
d. Diskwalifikasi diberikan bila pesilat:

• Mendapat peringatan setelah peringatan II
• Melakukan pelanggaran berat yang didorong oleh unsur kesengajaan yang bertentangan dengan norma keolahragaan
• Melakukan pelanggaran tingkat pertama dan lawan cidera tidak dapat melanjutkan pertandingan atas keputusan dokter perandingan.

4.      Ketentuan Penilaian

Ketentuan penilaian dalam peraturan pertandingan pencak silat adalah sebagai berikut:
a. Nilai 1 (satu)

• Elakan/tangkisan yang berhasil yang berlangsung disusul oleh serangan yang masuk pada sasaran, atau teknik jatuhan yang berhasil
• Serangan tangan yang maasuk pada sasaran

b. Nilai 2 (dua)

• Serangan kaki yang masuk pada sasaran

c. Nilai 3 (tiga)

• Menjatuhkan lawan

d. Nilai 4 (empat)

• Mengunci lawan

e.       Selain nilai-nilai di atas diberikan nilai kerapian teknik, yaitu penilaian atas kaidah-kaidah permainan pencak silat, dengan nilai terendah 2 (dua) dan nilai tertinggi 5 (lima) pada setiap babak.

5.      Sasaran yang boleh diserang adalah bagian tubuh, kecuali leher ke atas dan kemaluan, yaitu:

• Dada
• Perut
• Pinggang kiri dan pinggang kanan
• Punggung
• Sedangkan tungkai dan tangan dapat dijadikan sasaran serangan dengan menjatuhkan dan mengunci, tetapi tidak mempunyai nilai sebagai serangan perkenaan.

C.    Aspek dan Bentuk Pencak Silat

Terdapat 4 aspek utama dalam pencak silat, yaitu:

·         Aspek Mental Spiritual: Pencak silat membangun dan mengembangkan kepribadian dan karakter mulia seseorang. Para pendekar dan maha guru pencak silat zaman dahulu seringkali harus melewati tahapan semadi, tapa, atau aspek kebatinan lain

·         Aspek Seni Budaya: Budaya dan permainan "seni" pencak silat ialah salah satu aspek yang sangat penting. Istilah Pencak pada umumnya menggambarkan bentuk seni tarian pencak silat, dengan musik dan busana tradisional.

·         Aspek Bela Diri: Kepercayaan dan ketekunan diri ialah sangat penting dalam menguasai ilmu bela diri dalam pencak silat. Istilahsilat, cenderung menekankan pada aspek kemampuan teknis bela diri pencak silat.

·           Aspek Olah Raga: Ini berarti bahwa aspek fisik dalam pencak silat ialah penting. Pesilat mencoba menyesuaikan pikiran dengan olah tubuh.. Aspek olah raga meliputi pertandingan dan demonstrasi bentuk-bentuk jurus, baik untuk tunggal, ganda atau regu.

• Kuda-kuda: adalah posisi menapak kaki untuk memperkokoh posisi tubuh. Kuda-kuda yang kuat dan kokoh penting untuk mempertahankan posisi tubuh agar tidak mudah dijatuhkan. Kuda-kuda juga penting untuk menahan dorongan atau menjadi dasar titik tolak serangan (tendangan atau pukulan).

• Sikap dan Gerak: Pencak silat ialah sistem yang terdiri atas sikap (posisi) dan gerak-gerik (pergerakan). Ketika seorang pesilat bergerak ketika bertarung, sikap dan gerakannya berubah mengikuti perubahan posisi lawan secara berkelanjutan. Segera setelah menemukan kelemahan pertahanan lawan, maka pesilat akan mencoba mengalahkan lawan dengan suatu serangan yang cepat.

• Langkah: Ciri khas dari Silat adalah penggunaan langkah. Langkah ini penting di dalam permainan silat yang baik dan benar. Ada beberapa pola langkah yang dikenali, contohnya langkah tiga dan langkah empat.

• Kembangan: adalah gerakan tangan dan sikap tubuh yang dilakukan sambil memperhatikan, mewaspadai gerak-gerik musuh, sekaligus mengintai celah pertahanan musuh. Kembangan utama biasanya dilakukan pada awal laga dan dapat bersifat mengantisipasi serangan atau mengelabui musuh. Seringkali gerakan kembangan silat menyerupai tarian atau dalam maenpo Sunda menyerupai ngibing (berjoget). Kembangan adalah salah satu bagian penilaian utama dalam seni pencak silat yang mengutamakan keindahan gerakan.

• Buah: Pencak Silat memiliki macam yang banyak dari teknik bertahan dan menyerang. Secara tradisional istilah teknik ini dapat disamakan dengan buah. Pesilat biasa menggunakan tangan, siku, lengan, kaki, lutut dan telapak kaki dalam serangan. Teknik umum termasuk tendangan, pukulan, sandungan, sapuan, mengunci, melempar, menahan, mematahkan tulang sendi, dan lain-lain.

• Jurus: pesilat berlatih dengan jurus-jurus. Jurus ialah rangkaian gerakan dasar untuk tubuh bagian atas dan bawah, yang digunakan sebagai panduan untuk menguasai penggunaan teknik-teknik lanjutan pencak silat (buah), saat dilakukan untuk berlatih secara tunggal atau berpasangan. Penggunaan langkah, atau gerakan kecil tubuh, mengajarkan penggunaan pengaturan kaki. Saat digabungkan, itulah Dasar Pasan, atau aliran seluruh tubuh.

• Sapuan dan Guntingan: adalah salah satu jenis buah (teknik) menjatuhkan musuh dengan menyerang kuda-kuda musuh, yakni menendang dengan menyapu atau menjepit (menggunting) kaki musuh, sehingga musuh kehilangan keseimbangan dan jatuh.

• Kuncian: adalah teknik untuk melumpuhkan lawan agar tidak berdaya, tidak dapat bergerak, atau untuk melucuti senjata musuh. Kuncian melibatkan gerakan menghindar, tipuan, dan gerakan cepat yang biasanya mengincar pergelangan tangan, lengan, leher, dagu, atau bahu musuh.

D.    Nilai Positif Adanya Pencak Silat

Beberapa nilai positif yang diperoleh dalam olahraga beladiri pencak silat adalah:

1.      Kesehatan dan kebugaran

2.      Membangkitkan rasa percaya diri

3.      Melatih ketahanan mental

4.      Mengembangkan kewaspadaan diri yang tinggi

5.      Membina sportifitas dan jiwa ksatria

6.      Disiplin dan keuletan yang lebih tinggi

E.     Jenis Organisasi Pencak Silat di Tingkat Nasional maupun Internasional

1.      PERSILAT : Persekutuan Pencak Silat Antar Bangsa

2.      IPSI : Ikatan Pencak Silat Indonesia

3.      FP2STI : Forum Pecinta dan Pelestari Silat Tradisional Indonesia

4.      PESAKA Malaysia : Persekutuan Silat Kebangsaan Malaysia

5.      PERSISI : Persekutuan Silat Singapore

6.      EPSF : European Pencak Silat Federation